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北京徐红代孕捐卵:新妈妈如何解决睡眠问题与

  新妈妈如何解决睡眠问题?
 
  休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养,注意睡眠,不要让自己再疲劳,但在月子里很多新妈妈睡眠质量都非常差,怎么办?
 
  睡眠问题,成为新妈妈的心头大患,应该如何解决呢?
 
  方法一1、跟随宝宝的休息规律
 
  一般情况下,婴儿每天大概要睡15个小时,而成人只需要睡眠8小时。所以,当宝宝睡觉的时候,不要管什么时间,如果新妈妈感觉疲劳,都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间,它也能让你保持充足的精力。
 
  方法2、睡前做点放松活动
 
  在睡前的半小时里,不要忙碌着给宝宝准备这个,准备那个,新妈妈要知道,自己没有充足的睡眠就会影响身体健康,而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢,所以,睡前半小时里做点轻松的事情,譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜,这都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。
 
  方法3、让丈夫多行动
 
  让丈夫分担夜里喂奶的责任——如果你是喂母乳的话虽然有点困难,但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话,你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。
 
  方法4、适量锻炼
 
  适量的运动有助于睡眠,而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右,这既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,应保证每天有半小时以上的运动时间,这样才会有效果。
 
  温馨提示:
 
  一、有助于新妈妈睡眠质量的小细节
 
  1.月子里新妈妈睡前不吃甜食。甜食很容易让人感到激动、兴奋,因此新妈妈在睡觉之前最好不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。
 
  2.卧室的灯光对睡眠也很重要,舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境,在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯,灯光最好采用暖色调,其中暖黄色效果会比较好。
 
  3.月子里新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶,这样可以起到镇静、催眠的功效。还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。
 
  二、月子里能提高新妈妈睡眠质量的食物
 
  1.富含B族维生素的食物。B族维生素中的维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等,月子饮食中加入这些食物,可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。
 
  2.富含色胺酸的食物。色胺酸被人们称为天然的安眠药,因为它是大脑制造血清素的原料,能让人的脑神经得到充分的放松,并使人心情愉快,从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果,其中香蕉的色胺酸含量最高;坚果,其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选;豆类及豆制品,其中豆腐、黄豆的含量较高;鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。
 
  3.富含钙的食物。这类食物有安定神经和改善睡眠的作用,如果新妈妈的钙质摄取不足,就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。
 
  判断宝宝睡得好不好
 
  “天惶惶,地惶惶,我家有个‘夜啼郎’……”虽然现在的街头已经见不到这样的“小贴”,却并不意味着现在的宝宝都能一觉安睡到大天亮。怎样判断宝宝睡得好不好,自有一套“摸摸操”哦!
 
  所谓的“摸摸操”有4节,分别为捏脸、拍手、揉脚、摸屁股这4个经典动作。早晨醒来,妈妈可以通过这4个简单的动作来观察宝宝接下来的反应——如果宝宝表现得精力充沛、反应灵敏,能够积极与妈妈互动,并且屁屁干爽柔嫩,没有被尿湿等外界因素打扰,就说明宝宝享受了整晚的金质睡眠。否则,即使一整晚没有明显哭闹,宝宝也算不上睡了个好觉。
 
  睡眠异常要警惕
 
  孩子在正常睡眠时应该安静舒坦、头部微汗、呼吸均匀而无声,如果突然出现打鼾、面红等症状的时候,很可能都是生病的前兆。所以作为家长,千万不能认为孩子只要睡着了就“万事大吉”,而是要经常注意观察孩子的睡眠状况,以便及早发现各种病症的征兆。
 
  例如曾有一个调查显示,在有打鼾习惯的儿童中,有超过60%的半夜会咳嗽,而已罹患气喘的也达到40%左右;而有86%的气喘儿童,半夜睡觉既打鼾又咳嗽——因而证明了打鼾、气喘与半夜咳嗽的关联性。除了睡觉打鼾可能为气喘前兆外,还有以下几种情况需要注意——
 
  一、睡前烦躁、磨人,入睡后容易惊醒而且全身干涩、面红,脉搏超过了正常数,这常预示着发烧即将来临。
 
  二、入睡后撩衣蹬被,并伴有两颧及口唇发红,口渴或手足心发热等症状,中医认为是阴虚肺热所致。
 
  三、入睡后面朝下,屁股高抬,并伴有口舌溃疡、烦躁、惊恐不安等病状,中医认为是“心经热则伏卧”。这常常是小儿患各种急性热病后,余热未净所致。
 
  四、入睡后翻来覆去,反复折腾,常伴有口臭气促、腹部胀满、口干、口唇发红、舌苔黄厚、大便干燥等症状,这是胃有宿食的缘故,应及时消食导滞。
 
  幼儿也有睡眠障碍
 
  别以为睡眠障碍是成年人的专利,幼儿同样可能面对各种睡眠障碍。随着年龄的增长,孩子的睡眠逐渐接近成人的规律,但是一些爸爸妈妈却发现,孩子入睡非常困难,常常出现惊梦、夜啼等现象。这通常就是因为孩子存在“幼儿睡眠障碍”——
 
  1.入睡困难或睡眠不安。前者为孩子不能入睡,后者则表现为睡眠不深或容易惊醒。年龄愈大,睡眠障碍的形式愈接近成人。所以入睡前不要过分逗引或恐吓幼儿,同时还要让孩子养成定时起居的睡眠习惯。
 
  2.梦魇。白天受到恐吓或过度兴奋,或睡眠时胸部受压使呼吸不畅等因素,都可能使孩子发生梦魇,具体表现为从噩梦中惊醒,醒后仍有短暂的情绪紧张、并伴有出冷汗、心悸及轻度面色苍白现象,对梦中紧张景象可恍惚回忆,片刻后安静入睡。
 
  3.夜惊。从睡眠中惊起,两眼直视、表情紧张、激动不宁、大声喊叫啼哭、不易叫醒、不听劝慰,分钟后又复入睡。15
 
  4.梦游症。可在精神因素作用下发生,也是癫痫表现之一。孩子从睡眠中起床,步态不稳如醉酒状,面无表情,往往不语,在室内走动,可避开障碍物。片刻后自行上床复睡,也有时绊倒在路旁后立即入睡,醒后对梦中的经历不能回忆。夜惊和梦游可能是神经症的一种表现,也可以是癫痫的一种症状,需要做脑电图检查以作鉴别。
 
  五步,创造良好入睡环境
 
  充分了解宝宝困乏欲睡的信号。
 
  制定一个有规律的睡眠和休息计划,并且坚持执行。
 
  为宝宝提供良好的睡眠环境,温度适宜、光线微弱、舒适宁静都很重要,不要频繁地变换宝宝的睡眠环境。
 
  即使是出生两个月以内的新生儿,也需要开发睡前常规行为,比如洗澡、按摩等。
 
  让宝宝在有睡意但未入眠的时候上床,以帮助他学会自我抚慰和放松并且自然入睡。